SOSYAL MEDYA HESAPLARIMIZ

MOBİL UYGULAMALARIMIZ

Prof DR Haber

Paylaş
veya
aşağıdaki bağlantıyı paylaşın:
Anasayfa » Haberler » Uyku kalitesi nasıl artırılır? Deliksiz bir uyku için ne yapmalı? Ne tüketilmeli?

Uyku kalitesi nasıl artırılır? Deliksiz bir uyku için ne yapmalı? Ne tüketilmeli?

Yayınlanma:
Uyku kalitesi nasıl artırılır? Deliksiz bir uyku için ne yapmalı? Ne tüketilmeli?

Uyku bedensel dinlenmeye zemin hazırlar. Uyurken zihinsel fonksiyonlarda dinlenir. Peki uyku kalitesini artırmak için ne yapılır? Deliksiz bir uyku için ne yapılmalıdır?

Sağlıklı bir uyku için süreden ziyade, uykunun kalitesini artırmak daha önemlidir. Kronik uykusuzluk pek çok soruna neden olabilir.

KRONİK UYKUSUZLUK NEDİR? NELERE NEDEN OLUR?

  • Aşırı sinirlilik
  • Depresyon
  • Gündüz dikkat eksikliği
  • Konsantrasyon güçlüğü
  • İş performansında düşme
  • Yüksek tansiyon ve metabolik bozukluk.

DELİKSİZ UYKU İÇİN NE YAPMALI?

  • Yatak odasında uyunmalı. Kanepede, televizyon karşısında uyumak keyifli olsa da uyku kalitesini etkiler.
  • İdeal oda sıcaklığı 21-22 derece olmalı.
  • Ses ve ışık izolasyonu önemli.
  • Cep telefonu, televizyon, bilgisayar gibi elektronik eşyalar yatak odasında bulunmamalı.
  • 20:30 – 23:00 arasında en üst seviyeye ulaşan melatonin hormonundan faydalanmak için bu saat dilimleri arasında uyumak çok önemlidir.
  • Uyku için yatağa yatmadan önce diş fırçalamak veya tuvalet ihtiyacı gibi hazırlıklar tamamlanmalıdır.
  • Haftada en az 3 gün spor yapılmalıdır.
  • Yatağa yatıldığında 45 dakika içinde uyunmazsa yataktan çıkıp başka odaya geçilmelidir. Böyle durumlarda kitap okumak olumlu etki sağlar.

KALİTELİ UYKU İÇİN TERCİH EDİLMESİ GEREKEN BESİNLER

  • Yulaf
  • Süt
  • Badem
  • Yoğurt
  • Papatya çayı
  • Pirinç
  • Tahıllı ekmek
  • Ceviz
  • Muz

İlgili Haberler

2026-YDS/1 için geri sayım başladı: 20 farklı dilde yapılacak
Haberler
Nisan 3, 2026
2026-YDS/1 için geri sayım başladı: 20 farklı dilde yapılacak

Ölçme Seçme ve Yerleştirme Merkezi (ÖSYM) Başkanlığı, Yabancı Dil Bilgisi Seviye Tespit Sınavı’nın (2026-YDS/1), 5 Nisan Pazar günü 20 farklı dilde yapılacağını açıkladı. ÖSYM’den yapılan açıklamaya göre; 5 Nisan Pazar günü 81 ilde toplam 87 sınav merkezinde düzenlenecek YDS/1 için 341 bina ve 5 bin 190 salon kullanılacak. Sınav, saat 10.15’te başlayacak ve 180 dakika […]

El Nino alarmı: Türkiye’de sıcaklıklar tarihi zirveye ulaşacak
Haberler
Nisan 3, 2026
El Nino alarmı: Türkiye’de sıcaklıklar tarihi zirveye ulaşacak

Uzmanlara göre bu yıl, çok sıcak geçecek. El Nino ihtimalinin yüzde 62’ye yükselmesi, Türkiye dahil birçok bölgede sıcaklıkların rekor seviyelere çıkabileceğini gösteriyor. ABD Ulusal Okyanus ve Atmosfer İdaresi (NOAA) verilerine göre, 2026 yazında El Nino oluşma olasılığı yüzde 62 seviyesine ulaştı. Pasifik Okyanusu’ndaki yüzey sularının anormal şekilde ısınmasıyla ortaya çıkan bu iklim olayı, küresel hava […]

Taklit ve tağşiş listesine 25 ürün daha eklendi! İşte o markalar…
Haberler
Nisan 3, 2026
Taklit ve tağşiş listesine 25 ürün daha eklendi! İşte o markalar…

Tarım ve Orman Bakanlığı, taklit ve tağşiş yapılan gıdalar listesini güncelledi. Listeye 25 yeni ürün eklendi. Taklit ve tağşiş yapılan gıdalar listesine 25 yeni ürün daha eklendi. Tarım ve Orman Bakanlığı, gıda ürünlerinde taklit ve tağşiş yapan markaları ‘guvenilirgida.tarimorman.gov.tr’ internet adresinden açıklamaya devam ediyor. Listeye 4’ü sağlığı tehlikeye düşürecek ürün olmak üzere toplam 25 yeni […]

LGS tarihi değişti! Bakan Tekin açıkladı
Haberler
Nisan 3, 2026
LGS tarihi değişti! Bakan Tekin açıkladı

Milli Takımın Dünya Kupası D grubunda oynayacağı ilk maçın Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavı tarihine denk gelmesi nedeniyle sınav tarihi 13 Haziran Cumartesi gününe alındı. A Milli Futbol Takımı’nın 2026 Dünya Kupası D Grubu’ndaki ilk maçı 14 Haziran günü TSİ 07.00’de başlayacak. Avustralya ile oynanacak maç, Liselere Geçiş Sistemi (LGS) sınavının yapılacağı güne denk geliyordu. […]

Parkta dehşet! 2 yaşındaki çocuk bıçakla boğazından yaralandı
Haberler
Nisan 3, 2026
Parkta dehşet! 2 yaşındaki çocuk bıçakla boğazından yaralandı

İzmir’in Karabağlar ilçesinde parkta oynayan 2 yaşındaki Samet. E., psikolojik sorunları olan ve tedavi gördüğü öne sürülen 30 yaşındaki A.B.’nin rastgele savurduğu bıçak darbesiyle boğazından hafif şekilde yaralandı. Çocuk hastaneye götürülürken, olaydan kaçan şüpheli yakalanarak gözaltına alındı. Olay, saat 17.00 sıralarında Karabağlar ilçesi Yunus Emre Mahallesi 4263 Sokak’ta bulunan bir parkta meydana geldi. İddiaya göre, […]

A101 4 Nisan kataloğu yayımlandı: Kahvede yüzde 50 indirim fırsatı!
Haberler
Nisan 3, 2026
A101 4 Nisan kataloğu yayımlandı: Kahvede yüzde 50 indirim fırsatı!

A101 temel gıdadan, temizlik ürünlerine kadar geniş bir yelpazede sunulan fırsatlarla dolu 4 Nisan Cumartesi A101 Fırsat Kataloğunu yayımlandı! İşte A101 Aldın dolu 4 Nisan Cumartesi kataloğu… A101’in 4-10 Nisan tarihleri arasında geçerli “Haftanın Yıldızları” kampanyasıyla raflarda geniş ürün yelpazesinde dikkat çeken indirimler yer aldı. Temel gıdadan temizlik ürünlerine, atıştırmalıktan kahve çeşitlerine kadar birçok kategoride […]